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大多数妈妈产后都恢复不到产前好身材,只因没注意到这件事!

2019-05-22/来源:靓熙产后修复中心/关注度:7723

有研究表明,怀孕35周的时候,腹直肌分离的患病率高达100%,但到了产后6个月,患病的几率就会下降至39%。

产后腹直肌分离
产后腹直肌分离

什么是腹直肌分离?

其实很多辣妈都在说的腹直肌分离,其实是因为妈妈在怀孕期间,为了更有利于胎儿的成长和分娩,体内的孕激素变化,腹部的压力过重导致腹横肌无法支撑,只能让腹部浅层肌肉“帮帮忙”!

由于结缔组织的改变和胎宝宝的发育,孕妈的独自会往外凸,变大的子宫也会将腹肌拉长,腹白线拉伸变得薄弱,导致腹直肌之间的距离变大,最后产生腹直肌分离的情况。

腹直肌解剖图
腹直肌解剖图

看上去好像很复杂又很严重,简单来说就是准妈妈在怀孕的时候,为了给肚子里的胎宝宝更充足的成长空间,腹部的肌肉就被子宫撑大了,而分娩后,因为腹直肌被撑至分离,所以使身材更难以恢复。

对于一些身材比较纤细、多胎多产、高龄产妇、有肌肉张力低下或脊柱前凸的准妈妈,更容易出现腹直肌分离的情况;另外有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。

孕妇好辛苦
孕妇好辛苦

腹直肌分离对妈妈有什么影响?

有的妈妈可能会认为,腹直肌分离不就是妈妈的肚子松垮点吗?这么想的辣妈可就大错特错了!腹直肌分离影响妈妈的不仅是颜值,而且还会有以下不良影响哦!

1、腰酸背痛。腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱,脊柱稳定性下降,所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。

2、内部器官移位,下垂。因为腹直肌分离导致压迫内部器官,容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3、尿失禁。有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱,也可能会出现尿失禁的情况。

妈妈难当
妈妈难当

教你自测腹直肌分离

有研究表明,怀孕35周的时候,腹直肌分离的患病率高达100%,但到了产后6个月,患病的几率就会下降至39%。想知道自己腹直肌分离情况有多严重?下面月子中心就给大家分享一下如何自测腹直肌分离情况!

首先仰卧在床上,双腿弯曲,露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部,左手撑住头部抬起上身,感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指,用手指测量两侧肌肉的距离即可!

恢复方法
恢复方法

如果发现腹部两侧肌肉的距离在2指或者2指以内,恭喜你不用烦恼腹直肌分离的问题;如果距离可放入3指则要注意了;但如果腹部两侧的距离大于3指,月子中心建议最好还是及时就医。

月子中心提醒,在自测腹直肌分离情况以后,发现距离比较宽,但又没到需要就医的情况,则可以在家通过简单的训练和改变生活习惯,达到修复腹直肌分离的情况哦!

加强运动
加强运动

三招拯救腹直肌分离

想要拯救腹直肌分离却又不知道该怎么办?月子中心给爱美的辣妈们支招,分享5种拯救腹直肌分离的有效方法,不管是准妈妈还是产后妈妈,都赶快收藏转发吧!

第一招、保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的,但为什么肚子还是松松垮垮的呢?这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼,通过均衡饮食达到瘦身减重,也能加速腹直肌分离的自愈。

三招拯救自己
三招拯救自己

第二招、增强腹直肌训练

想要进一步的改善腹直肌分离,当然离不开的就是相关的训练了,改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下,顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了,剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

第三招、通过手术修复

划重点!如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善,腹直肌分离比较严重的,可以到医院向专业的医生进行询问,考虑是否需要通过手术的方式修复。

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